Таза ауадағы сыныптан тыс жұмыс

2021 жылдың 3 тоқсанынан бастап №1 орта мектепте дене шынықтыру мұғалімдері сыныптан тыс секциялық жұмыстарды таза ауада өткізуде. Шаңғы жарысы. Мектеп кортында коньки тебу. Ашық ауада жаттығу жылдың кез келген уақытында өте пайдалы. Суық түскеннен бастап   көктемге дейін спортзалға бармаңыз. Сыртта суық болғанына қарамастан, көшедегі жаттығулар пайдалы: олар иммундық жүйені нығайтуға, ұйқы мен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар таза аязды ауада май тез "еріп кетеді". Қыс- жылдың тамаша уақыты және сіздің балаларыңыздың физикалық белсенділігін арттыру, қысқы ойындар мен ашық ауада көңілді өткізу маусымы. Сноуборд ойындары, шанамен сырғанау, мұз слайдтарынан түсу, тіпті бүкіл отбасымен серуендеу балаларға қаншалықты көңілді, қуаныш пен ләззат әкеледі, денсаулық пен ұмытылмас әсер қалдырады.

Қауіпсіздік ережелері:

* жаттығуды жоспарлау кезінде ауа-райын зерттеңіз. Қыста көшеде жаттығу кезінде ауа температурасы мен ылғалдылығын, желдің күшін ескеру қажет. Ең төменгі температура кезінде ұсынылады айналысуға, таза ауада, бұл -15 — 18° С, желсіз. Қатты желде және 90% - дан жоғары ылғалдылық жағдайында қоршаған орта температурасы минус 10° C-тан төмен болмауы керек;

* жаттығудағы жаттығулардың тәртібі туралы ойланыңыз. Қысқы және жазғы уақыттағы жүктемелердің қарқындылығы мен сипаты әртүрлі. Жаттығуды жеңіл жүруден бастаған дұрыс, біртіндеп жүгіруге көшіңіз, сонымен қатар иық белдеуінің бұлшықеттерін жылытуға бірнеше жаттығулар жасау керек. Көбінесе жаңадан бастаушылар жүгіруден бастайды, бұл жоғарғы тыныс жолдарының өткір гипотермиясынан тыныс алу ауруларына әкеледі;

* үзіліс кезінде белсенді болу керек (жаттығулар арасында да қозғалу керек);

* жаттығудың басында сабақтың ұзақтығы 30 минуттан аспауы керек. Егер сабақтар үнемі өткізіліп тұрса, онда олардың ұзақтығын бір жарым сағатқа дейін жеткізуге болады.

Тугова Л. А.