Гимнастиканың күші -жаттығуда

  Пандемия кезінде тынығып, отырудың қажеті жоқ, ұйықтамау керек. Күш немесе анаэробты жаттығу кез-келген спорттық жоспардың ажырамас бөлігі болып табылады. Олар бұлшықет массасын жинап, күш-қуат алуға мүмкіндік береді. Алайда, егер сіз бицепс пен иілгіш пресс алуды мақсат етпесеңіз де, жаттығудың бұл түрі сізге жақсы қалыпта болуға көмектеседі. Бұл әсіресе оқшаулау кезінде дұрыс.

  13 шілдеде «№1 орта мектеп» КММ-де «Прометей» аулалық клубының алаңында қашықтан режимде күшті гимнастикадан жаттығулар өткізілді. Студенттер дене шынықтыру, созылу, күш пен икемділікті жақсартуға көмектесетін гимнастикалық жаттығулар жиынтығын орындады. Бұл күніне 30 минуттан аспайды. Бұл жаттығулардың барлығын үйде жасауға болады. Жаттығу мәліметтерінің түрлері: 

1. Жоғарғы денеде итеру жаттығулары жасалды 

2. Құрсақтың бұлшық еттерінде штангалар мен басқыштар жасалды. Бұлшықеттерді дұрыс пайдалану және артқы жарақаттануды болдырмау үшін іштің жаттығуларын жасау кезінде әрдайым төменгі артқы жағын дөңгелек етіп ұстау керек 

3. Төменгі денені нығайту үшін олар қысқыштар мен өкпелер жасады. 

4. «Глутальды көпір» көмегімен жамбас және артқы бұлшықеттерді жаттықтыру. Аяғыңызбен еденге, иықтың енінен бөлек артқы жағыңызда жатыңыз. Бөксеңізді қысып, жамбасыңызды көтеріңіз, сонда тізелер мен иықтар арасында түзу сызық болады. 2 секунд ұстап тұрыңыз, баяу төмендетіп, қайталаңыз. 

   Балалар жаттығулар жиынтығын аяқтап, күндізгі белсенділік пен көтеріңкі көңіл-күймен тапсырманы орындады.

 

Шпиц-Берг М.Ф.